体力・筋力の維持向上のために③

　こんにちは！今日は体幹全体を鍛える「プランク」というトレーニングを紹介します。

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　肩の真下にひじが来るようにして、体を支えます。少しだけ背中を丸めながら、お腹、おしり、太ももに力を入れるようにして肩から足首までが真っ直ぐになる姿勢をキープします。目標は３０秒！！ただし、×の姿勢のように体を反ってしまったり、腰が高くなったりすると効果がなかったり、腰を痛めてしまうので、正しい姿勢でできる秒数を頑張りましょう！楽勝だった人は下のように、片手片足を上げたものにチャレンジしてみてください！ただし、×のように体が横を向かないように注意してくださいね。

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