こんなことがありました!

体力・筋力の維持向上のために⑤

 5月に入りました、日中はすごく暖かい(暑い?!)日が続いています。熱中症にも注意しなければならない季節になってきましたね。さて、今日も体の横側を鍛えるトレーニングで、サイドブリッジというものを紹介します。

① 

 肩の下に手のひらをついた①の姿勢から腰を持ち上げ、②の姿勢で10秒キープ!腕と体で三角形を作るようにします。3~5セットやってみてください。昨日のサイドレッグリフトと同じく、頭から足先までが真っ直ぐになっているのが大切です!×のように体が前後に傾いてしまったり、腰が曲がらないように意識してみてください。

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アレンジバージョンとして、③のようにひじで支えるものもあります。②や③が楽勝だった人は、④や⑤のように、片手を床と水平に前へ出した状態でキープしてみましょう!バランスをとる難しさが上がりますよ!