体力・筋力の維持向上のために⑥

　今日のおうちでできる筋トレメニューは「走る（短距離）」に役立つトレーニングにしてみました。速く走るためには体幹部全体を強化して、ブレない軸を作ることが大切になります。

１つ目：バックニーアップ

①両手をついて腕立て伏せのポーズをとります。脚は骨盤の幅に開きます。そこから②のように脚を引きつけ、３秒キープ！足首は直角に、骨盤が左右にぶれないようにします。③素早く脚を入れ替え同じように３秒キープ！これで１回、５回を２～３セットやってみてください。

①②

③

２つ目：バランス

①②

         股関節の柔軟性を高めます。       ひざの位置を変えずに手を胸の前でクロス。

②’　

　　　　横からはこんな感じ。

③③’

　×　

　　猫背になったり腰が曲がらないように！

①ひざを抱えて５秒キープ！背筋と腰をしっかり伸ばします！②両手を胸の前でクロスし、骨盤を中心に上体を前に倒します。③上体を前に倒すのに合わせて後ろへ脚を伸ばした姿勢で１秒止めます。頭から脚までを一直線になるように意識します（背中が丸まったり、腰が折れ曲がったりしないように注意！）。②と③を１０回繰り返します。逆の脚もやってみましょう！